SIRTÜSTÜ

SIRTÜSTÜ YÜZME TEKNİĞİ

Sırt üstü yatay pozisyonu kullanarak suda ilerleme en eski zamanlardan beri bilinmektedir.

 Sırtüstü Bacak Hareketinin Teknik Uygulaması

Pasif Hareket:

1. Bacak gevşek şekilde aşağıya doğru iner.

Aktif Hareket:

1. Hareket kalça eklemin den yapılır.
2. Diz hafif bükülürken, parmak uçları gergin ve içe doğru rotasyon yapar.
3. Dizin suyun üzerine çıkmasına az bir mesafe kaldığında ise, alt bacak ve ayak yukarıya doğru bir “kırbaç” gibi hareket eder.

 Sırtüstü Kol Hareketinin Teknik Uygulaması

1. Aktif hareket 3 evreden oluşmaktadır:
2. Kolun suya girişi ve suyun tutulması evresinde, kol suya dışa doğru rotasyon yapıp, düz olarak suya girer.
3. Bu pozisyonu koruyarak, 20-30 cm kadar suyun içinde harekete başlanır. Kolun suyu çekme evresinde, kolun hareket yönü ilerleme yönünün aksinedir.
4. Dirsek fleksiyon yapar ve 90 derecelik bir açı oluşuncaya kadar harekete devam eder. Kolun suyu itme evresinde, su bacaklara doğru itilir ve kol kalçanın yanına gelinceye kadar devam eder.

Pasif hareket kolun sudan çıkması ile başlar:

1. Kolun havada izlediği yol suya dikeydir ve kol başın arkasında uzatıldıktan sonra, dışa doğru rotasyon yapar
2. tekrar suya girer.

Sırtüstü Yüzme Tekniğinde Nefes Alıp-Vermenin Teknik Uygulaması
Sırtüstü pozisyonunda baş sürekli suyun üzerinde olduğu için, nefes alıp-vermede fazla problem yaşanmaz. Uzmanlara göre, en iyi nefes alma aralığı, bir kolun sudan çıkması ile diğer kolun sudan çıkması arasındaki zamandır.
vücut yaklaşık 30 derecelik bir açı ile suya girer ve suyun altında yapılan birkaç dolfin bacak vuruşuyla hız kazanmaya başlanır.
Çıkış sonrası yüzücünün suyun altında ilerleyebilecek maksimum mesafe 15 metredir.
Sırtüstü Yüzmede Hareket Koordinasyonu
En çok kullanılan koordinasyon, Krawl’daki gibi, 6 bacak vuruşuna bir çift kol hareketidir.