SERBEST STİL YÜZME
serbest-stil-yüzme
Bacak Hareketinin Teknik Uygulaması
ayak_vurusu
♦ Aktif hareket:
Bacak hareketi kalça ekleminden yapılır .
Hareketin başlangıcında diz hafif bükülür
ve parmak uçları sivri olup, içe doğru
rotasyon yapar. Dizin bükülmesi devam
ederken, alt bacak ayakla birlikte aşağıya
doğru bir “kırbaç” şeklinde hareket eder.
♦ Pasif hareket:
Bacak geriye düz bir şekilde uzatılır ve topuk suyun üzerine çıkana kadar devam eder.
Kol Hareketinin Teknik Uygulanması
serbest-yuzme
♦ Aktif Hareket:
Kolun suya girişi ve suyun tutulması evresinde, kol suya girerken yatay pozisyonda olup, önce hafif fleksiyon, suyun içinde ise ekstensiyon yapmalıdır.
Kolun suyu çekmesi evresinde ise dirsek yavaş yavaş fleksiyon yapar ve üst kol omuzla 90 dereceli bir açı yapıncaya kadar kol suyu önden aşağıya geriye doğru çeker.
Kolun suyu itmesi evresinde el, kalçaya doğru çekilir ve kol düzeltildikten sonra dışarıya doğru çıkartılır.
• Pasif Hareket:
Suyun itilmesinden sonra, kol sudan çıkar. Bu evrede dirsek hafif bükülü olmalıdır, çünkü bütün kolun gevşemesi gerekir. Pasif hareket aktif hareketin başlangıcına kadar devam etmektedir.
Yüzmede Yarış Dönüşünün Teknik Uygulaması
Duvara hamle: Kolun suyu itişi bittiğinde, bir kol yukarıda, diğer kol ise vücut yanında kalır.
- Tam dönüş: Yukarıda kalan kol güçlü bir su çekişi yapar. Çene göğse dayanır, dizler karına çekilir ve takla başlar. Takla atıldıktan sonra vücut 90 derecelik bir yana dönüş yapar, ayaklar duvardan destek alır ve dizler fleksiyon pozisyonundadır.
- Duvardan itiş: Dizleri düzelterek, bacaklar duvardan aldığı destekle güçlü bir itiş yapar ve yüzüstü pozisyonuna gelinceye kadar yana dönüş devam eder.
- Suyun içinde ilerleme ve çıkış: Duvardan itip bir süre kaydıktan sonra, bacak hareketi başlar. Kolun ilk hareketi ile birlikte vücut sudan çıkar ve yüzmeye devam edilir. Suyun altında Herlenecek maksimum mesafe 15 metredir.
Yüzmede Hareket Koordinasyonu
Önceki evrelerden geçtikten sonra, sporcu Krawl yüzme tekniğini oluşturan en önemli unsurları öğrenmiştir. Sıra bunların birleştirilmesine gelince, klasik Krawl yüzme tekniğinde 1 kol ziklesinde 3 bacak vuruşu yapılır, yani bir çift kol hareketine 6 bacak vuruşu uygulanması gerekir.
Burada bahsedilen koordinasyon birçok performans yüzücüsü tarafından kullanılır ve özellikle kısa mesafe (sprint) yüzme için idealdir. Uzun mesafeli yüzmede ise, kol hareketi sayısı fazlalaştığından bacak hareketi yetişememeye başlar. Dolayısıyla bir çift kol hareketine 4 ve hatta 2 bacak vuruşu uygulanabilir. Bu en son bahsettiğimiz koordinasyon türü yüzme öğretiminde tavsiye edilmez, çünkü yüzmeyi yeni öğrenenler çok fazla güce ve güvene sahip değildirler.