SERBEST STİL

Yazar: admin

SERBEST STİL YÜZME  Bacak Hareketinin Teknik Uygulaması ♦ Aktif hareket: Bacak hareketi kalça ekleminden yapılır        . Hareketin başlangıcında diz hafif bükülür ve parmak uçları sivri olup, içe doğru rotasyon yapar. Dizin bükülmesi devam ederken, alt bacak ayakla birlikte aşağıya doğru bir “kırbaç” şeklinde hareket eder. ♦ Pasif hareket: Bacak geriye düz bir şekilde uzatılır ve topuk suyun üzerine çıkana kadar devam eder.  Kol Hareketinin Teknik Uygulanması ♦ Aktif Hareket: Kolun suya girişi ve suyun tutulması evresinde, kol suya girerken yatay pozisyonda olup, önce hafif fleksiyon, suyun içinde ise ekstensiyon yapmalıdır. Kolun suyu çekmesi evresinde ise dirsek yavaş yavaş fleksiyon yapar ve üst kol omuzla 90 dereceli bir açı yapıncaya kadar kol suyu önden aşağıya geriye doğru çeker. Kolun suyu itmesi evresinde el, kalçaya doğru çekilir ve kol düzeltildikten sonra dışarıya doğru çıkartılır. • Pasif Hareket: Suyun itilmesinden sonra, kol sudan çıkar. Bu evrede dirsek hafif bükülü olmalıdır, çünkü bütün kolun gevşemesi gerekir. Pasif hareket aktif hareketin başlangıcına kadar devam etmektedir.  Yüzmede Yarış Dönüşünün Teknik Uygulaması Duvara hamle: Kolun suyu itişi bittiğinde, bir kol yukarıda, diğer kol ise vücut yanında kalır. Tam dönüş: Yukarıda kalan kol güçlü bir su çekişi yapar. Çene göğse dayanır, dizler karına çekilir ve takla başlar. Takla atıldıktan sonra vücut 90 derecelik bir yana dönüş yapar, ayaklar duvardan destek alır ve dizler fleksiyon pozisyonundadır. Duvardan itiş: Dizleri düzelterek, bacaklar duvardan aldığı destekle güçlü bir itiş yapar ve yüzüstü pozisyonuna gelinceye kadar yana dönüş devam eder. Suyun içinde ilerleme ve çıkış: Duvardan itip bir süre kaydıktan sonra, bacak hareketi başlar. Kolun ilk hareketi ile birlikte vücut sudan çıkar ve yüzmeye devam edilir. Suyun altında Herlenecek maksimum mesafe 15 metredir. Yüzmede Hareket Koordinasyonu Önceki evrelerden geçtikten sonra, sporcu Krawl yüzme tekniğini oluşturan en önemli unsurları öğrenmiştir. Sıra bunların birleştirilmesine gelince, klasik Krawl yüzme tekniğinde 1 kol ziklesinde 3 bacak vuruşu yapılır, yani bir çift kol hareketine 6 bacak vuruşu uygulanması gerekir. Burada bahsedilen koordinasyon birçok performans yüzücüsü tarafından kullanılır ve özellikle kısa mesafe (sprint) yüzme için idealdir. Uzun mesafeli yüzmede ise, kol hareketi sayısı fazlalaştığından bacak hareketi yetişememeye başlar. Dolayısıyla bir çift kol hareketine 4 ve hatta 2 bacak vuruşu uygulanabilir. Bu en son bahsettiğimiz koordinasyon türü yüzme öğretiminde tavsiye edilmez, çünkü yüzmeyi yeni öğrenenler çok fazla güce ve güvene sahip değildirler.

KELEBEK

Yazar: admin

KELEBEK YÜZME TEKNİĞİ Yüzme tekniklerinin arasında en yeni olan, kelebek yüzme, 1935 yılında Uluslararası Yüzme Federasyonunun kurbağalama – kelebek kural ayırımı yapıldığında meydana çıkmıştır. Aynı yılda ABD’de Amerikan antrenörün David Armbuster yüzücüsü Jack’Sieg kelebek temellerini atmıştır. Jack Sieg ilk defa 100 yard kelebek mesafesini 1:00.2 derecesi ile yüzmüştür, fakat tekniğin resmi bir dayanağı olmadığı için, bu derece kabul edilmemiştir. 1951 yılında kelebek tekniği Avrupa’da ilgi toplamaya başlamış ve 1953 yılında Uluslararası Yüzme Federasyonu yeni kelebek tekniğin resmi olarak kabul edilmiştir. Kelebek Bacak Hareketinin Teknik Uygulaması   Aktif hareketi: Hareket kalça ekleminden yapılır. Dizlerin bükülmesi ile birlikte, üst bacak suya iner ve ayak parmak uçları sivri olarak içe doğru rotasyon yapar. İlerlemenin gerçekleşmesi için, alt bacak bir “kırbaç” hareketi yapar. Krawl stilinden farklı olarak bu “kırbaç” hareketinin daha kuvvetli olması gereklidir çünkü bu hareketten vücudun yukarıya kalkması için destek alınır. Pasif hareket: Bacaklar düzeldikten sonra, gevşek bir şekilde yukarıya kaldırılır. Kelebek Kol Hareketinin Teknik Uygulanması • Aktif hareket 3 evreden oluşmaktadır:  Kolun suya girişi ve suyun tutulması evresinde, eller dışa doğru rotasyon yapar. Kolun suyu çekme evresinde ise, kollar hafif yana açılır ve hafif dirsekten fleksiyon yaparak,suyu çekmeye başlar. Kolun suyu itme evresinde, kollar suyu bacaklara doğru iter ve vücudun yanına yaklaşıncaya kadar devam eder.        • Pasif hareket: Kolun suyu itiş hareketi bittikten sonra kollar sudan çıkar ve hafif       yandan bir yol izleyerek tekrar suya girer. Kelebek Yüzmede Nefes Alıp-Verme Tekniğinin Uygulanması Kurbağalama yüzme tekniğindeki gibi, kelebek tekniğinde de nefes alıp verme başın yukarıya kaldırılması ile gerçekleştirilir. Ancak, bazı yüzücüler yandan (Krawl’daki gibi) nefes almayı tercih ederler. Nefes alma zamanı kolların aktif hareketinin bitiminde meydana gelir. Bu durumda, suyun itilmesi bittiğinde başın sudan kaldırılması için yeterince destek sağlanmış olur. Özellikle yeni başlayanlarda başın suyun dışına fazla çıkarılması ve dolayısıyla suya fazla batması sık görülen bir hatadır. Kelebek Yüzmede Hareketlerin Koordinasyonu         . Kelebek yüzmede hareketlerin koordinasyonu, kol-bacak hareketlerinin ve vücut yalpalanması karışımından ortaya çıkmaktadır. Daha kolay anlaşılabilmesi için, kol hareketini ikiye böleceğiz: Kolların suyu çekmesi ve suyun çekilmesi hazırlaması. Bu iki bölümde bacak hareketlerinden oluşan birer yalpalanma yapılır. Böylece, kolların suyu çekmesinden sonra ilk yalpalanma gerçekleşirken, kolların suya girmesiyle ikinci yalpalanma gerçekleşir. Nefes alma suyun çekilmesinden sonra meydana geldiği için, hareketlerin koordinasyonu şöyle ifade edilebilir: Bir kol ziklesinde 2 yalpalanma ve bir nefes hareketi yapılır. yüzme kursu, izmir yüzme kursları, izmir yüzme kursu, izmir yüzme havuzu, izmir yüzme, izmir havuz, yüzme fobisi izmir, izmir su korkusu, izmir yüzme kursu fiyatları, izmir yüzme kursu yetişkin

ÇOCUKLARDA YÜZME

Yazar: admin

ÇOCUKLARDA YÜZME ÖĞRETİMİ Çocuklarda Yüzme Öğretiminin Temel Evreleri Uzmanlara göre, teknik yüzmenin öğrenebilme yaşı 5-6 yaş arasıdır. Bu yaş grubuna özel yüzme öğretim evreleri şöyledir: Suya alışma ve suyun içinde nefes alıp-verme Suyun üzerinde durma becerisinin geliştirilmesi Kol-bacak-baş ve nefes koordinasyonunun öğretimi Yarış koordinasyonun öğretimi Çocuklarda yüzme öğretiminin temel evrelerinde uyulması gereken şartlar Bir evredeki egzersizleri tamamlanmadan önce başka bir basamağa geçilmemesi gerekir. Yeni bir evreye geçildiğinde önceki evrelerdeki egzersizleri de tekrarlatmak gerekir. Çalışma şartlarının sürekli değiştirilmesi gerekir. Çalışmanın yanı sıra, uygulanan hareketin sözlü olarak açıklamasının değişik şekillerde yapılması gerekir. Yüzme becerisinin oturması ve mükemmelleştirilmesi için yüksek sayıda tekrarlar yapılmalıdır.  Suya Alışma Evresinin Önemi Suya alışma evresinde değişik bir ortamın (suyun) özel şartları ve organizmanın adaptasyonu arasındaki sorunlar çözümlenir. Organizmanın suya alışma şekli, öğrenimin diğer evrelerini olumlu ya da olumsuz olarak etkiler, çünkü su kuvvetli bir etken olup, organizmanın kendini koruma ve devam ettirme reflekslerini uyarır. Suya alışma evresinin organizmanın fonksiyonları (termoregülasyon, denge, dokunma hissi) üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Suya alışması gereken en önemli sistemlerden birisi, solunum sistemidir. Su korkusu etkisi altında, bilinçli solunum mekanizması bozulur: Nefes alma çok derin olup, nefes verme çok hafif kalır. En başta bu düzensizlik, eforun getirdiği farklılık olan bir mekanik yorgunluk meydana getirir. Ayrıca, su korkusu ve nefes alamama hissi, motor kaslarının kasılması ve dolayısıyla gerekmeyen bir ağırlık, kramp, hatta kusma hissinin bile ortaya çıkmasını sağlar. Başın suya sokulması da büyük sorunlar yaratabilir. Burada temel kural “ dışarıdan derin nefes alıp, ancak suda bütün nefesi verdikten sonra, başın dışarıya tekrar çıkmasıdır. Bu kuralın uygulanması için birçok egzersiz ve oyunlar yaratılabilir Suya Alışma Evresinde Dikkat Edilecek Noktalar        Stres yaratan faktörlerin kullanılmaması (suya atma, zorla batırma gibi). Uygulama süresinin yeterince uzun olması ve değişik egzersiz ve oyunların kullanılması. Kas kasılmalarım engellemek için, doğal ve rahat pozisyonların kullanılması (yatağa yatıyormuş gibi). Bütün vücudun suyun içinde bulunması. Etkili Bir Suya Alışma Öğretim Evresinin Yararları Gevşek olarak suya adapte olunur. Suda dengenin sağlanması ve korunması geliştirilir. Nefes tutma yeteneği geliştirilir. Suda nefes alıp-vermenin mekanizması geliştirilir. Vücut suyun derecesine adapte olur. Cesaret geliştirilir. Otokontrol ve sabır geliştirilir. Yaratıcılık ve düşünme yeteneği geliştirilir. yüzme kursu, izmir yüzme kursları, izmir yüzme kursu, izmir yüzme havuzu, izmir yüzme, izmir havuz, yüzme fobisi izmir, izmir su korkusu, izmir yüzme kursu fiyatları, izmir yüzme kursu yetişkin izmir özel yüzme kursu, izmir yüzme kursu karşıyaka, izmir yüzme kursu fiyatları, izmir yüzme kursu bornova, izmir yüzme kursu alsancak, izmir yüzme kursu kursları, izmir yüzme kursu buca izmir çocuk yüzme kursu izmir çocuk yüzme kursu, izmir çocuk yüzme kursu, izmir çocuk yüzme kursu